Wat is een bodyscan? Een bodyscan is een oefening die je kunt doen om te ontspannen en stress te verlichten. Het houdt meestal in dat je je ogen sluit, diep ademhaalt en je verschillende delen van je lichaam voorstelt. Een typische bodyscan houdt in dat u op het bed of de grond gaat liggen en uw armen naast u legt met de handpalmen naar boven. Je kunt ook op de rand van het bed gaan zitten met je rug recht, je handen in je schoot en je ogen gesloten. De bodyscan is een methode die steeds vaker wordt toegepast. De bedoeling is dat je elk deel van je lichaam één voor één visualiseert terwijl je in- en uitademt. Hier is een korte handleiding om je op weg te helpen:

Wat is stress?

Stress is een voortdurende psychologische, emotionele en fysieke reactie op een waargenomen externe of interne bedreiging. Het is een onvermijdelijk onderdeel van het leven – soms voelen we ons gestrest, maar meestal is het een normaal onderdeel van het mens-zijn. Stress kan een goede zaak zijn als het ons aanzet tot meer creativiteit of om ons leven en onze situaties onder controle te krijgen – maar als het constant is of ernstig wordt, kan het negatieve gevolgen hebben. Bijna iedereen heeft op de een of andere manier last van stress en kan door allerlei factoren worden veroorzaakt, van werkdruk en gezinsproblemen tot medische problemen en zelfs slecht weer. Er zijn verschillende soorten stress, en sommige zijn zelfs goed voor ons!

Wat doet stress met ons lichaam en onze geest?

Bij stress kan de hypothalamus – een deel van de hersenen – minder hormonen afscheiden, zoals serotonine, die onze hersenen het signaal geven dat we veilig zijn. Hierdoor kunnen we ons angstig, prikkelbaar en zelfs boos voelen. We kunnen ook vergeetachtig worden, ons slecht concentreren en een verminderde immuniteit hebben. Uit onderzoek is ook gebleken dat mensen die overmatig gestrest zijn, meer buikvet hebben – met name visceraal vet, dat zich rond de organen bevindt.

Voordelen van een bodyscan

• Bodyscans blijken stress te verlichten en de concentratie te verhogen, de slaap te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
• Ze kunnen nuttig zijn voor mensen met angststoornissen omdat ze een eenvoudige, goedkope en gemakkelijk toe te passen techniek zijn, en daarom minder gestigmatiseerd en minder adequaat beheerd worden dan andere interventies.
• Ze kunnen worden gebruikt als preventief instrument om mensen te helpen zich minder gestrest te voelen.

Conclusie

We ervaren allemaal wel eens stress in ons leven, maar als je stress wilt verminderen en een meer ontspannen en gezond leven wilt leiden, is een bodyscan-oefening een geweldige plek om te beginnen. Ze zijn gemakkelijk te leren en uit te voeren, kunnen thuis worden gedaan, en hebben veel positieve gezondheidsvoordelen. Dus waarom niet een keer proberen?