Stress is een normale reactie op elke vorm van druk van buitenaf. De stressmechanismen van het lichaam zijn ontworpen om u te helpen om te gaan met bedreigende situaties. Wanneer u zich gestrest voelt, reageren uw hormonen en andere biologische systemen door chemische stoffen zoals adrenaline en cortisol in uw bloedbaan vrij te laten. Deze chemische stoffen helpen u snel te reageren, zodat u de dreiging het hoofd kunt bieden.

Wat is chronische stress?

Chronische stress is stress die over een lange periode blijft hangen. Je ervaart een chronische staat van stress als je je vaak overweldigd voelt of onder extreme druk staat. Dit soort stress wordt meestal veroorzaakt door een onevenwichtigheid in je leven, zoals een veeleisende baan of een gezin dat veel aandacht nodig heeft. Veel voorkomende oorzaken van chronische stress zijn langdurige financiële, emotionele of professionele druk.

Wat is acute stress?

Acute stress treedt op na een bedreigende of uitdagende situatie die een korte periode van hoge niveaus van stresshormonen veroorzaakt, een zogenaamde "vecht-of-vluchtreactie". In deze reactie mobiliseert uw lichaam energie voor onmiddellijke actie en overwint de stressor door actie te ondernemen. Als u zich bijvoorbeeld midden in een gevaarlijke overval bevindt, bereidt uw lichaam zich voor om te vechten of weg te rennen van de dreiging. Maar chronische of langdurige stress kan ook nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid.

Manieren om acute stress te verminderen

• Neem een pauze. Als u zich in een situatie bevindt waarin u zich gestrest voelt, neem dan een pauze. Verlaat de situatie en neem een frisse neus of drink een kop thee. Als u zich beter voelt, kunt u met een beter perspectief terugkeren naar de situatie.

• Praat met een vriend. Een stressvolle situatie voelt vaak slechter aan als je er met iemand anders over praat. Praten over je gevoelens kan stress en angst verminderen, vooral als je praat met een vriend die om je geeft en die je kunt vertrouwen.

• Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging wordt vaak voorgeschreven aan mensen die lijden aan stress en angst, en dat is niet voor niets. Lichaamsbeweging helpt je niet alleen te ontspannen, maar geeft ook een boost aan je endocriene systeem – de klieren die hormonen produceren, waaronder serotonine, dopamine en endorfine.

• Praat met een therapeut. Als u zich vaak in situaties bevindt waarin u zich gestrest voelt, praat dan met een therapeut. Het bespreken van uw stress- en angstproblemen kan u helpen het probleem te ontrafelen en oplossingen te vinden.

• Mediteer. Meditatie is een geweldige manier om je geest te ontspannen en stress te verminderen. Je kunt ademhalingsoefeningen proberen, tellen of yoga-houdingen of een visualisatie doen om je stressniveaus te helpen verminderen.

• Slaap goed. Als u stress ervaart omdat u niet genoeg slaap krijgt, praat dan met uw arts. Een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn twee manieren om uw energieniveau op te krikken en uw slaapcyclus te verbeteren.

• Vermijd drugs. Als je je onder druk gezet voelt door je leeftijdsgenoten of een gezagsdrager, blijf dan uit de problemen en vermijd betrokkenheid bij drugs of illegale activiteiten.

Conclusie

Als iemand intense gevoelens van stress uit, is het belangrijk om bij jezelf na te gaan of de bron van de stress legitiem is. Stress is een normale reactie op elke vorm van druk van buitenaf; de enige manier om ermee om te gaan is je ervan bewust te zijn en vervolgens stappen te ondernemen om de hoeveelheid stress die je in je leven ervaart te verminderen. Er zijn veel manieren om stress te verminderen, en één daarvan is ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt, gezond eet en regelmatig beweegt. Dit zijn belangrijke aspecten van iemands leven die kunnen helpen de hoeveelheid stress die iemand voelt te verminderen.